Изменив свои привычки и подкорректировав немного образ жизни, можно существенно понизить уровень холестерина. К тому же, это поспособствует улучшению общего самочувствия. Тем не менее организму не обойтись без холестерина, который участвует в производстве гормонов, мембран клеток, желчной кислоты и витамина D. На поддержание всех этих процессов в организме требуется незначительное количество холестерина. Стоит только уровню этого вещества подняться в организме, как тут же появляются проблемы. В частности, увеличивается риск развития болезней сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом. При достижении определенного уровня холестерина (270-300 мг/дл) необходимы кардинальные меры лечения. В таком случае, необходим мощный помощник в виде лекарства - статины. А вот чем заменить статины для снижения холестерина, ответ один сбалансирование питание.

Сбалансированная диета – лучший способ нормализации уровня холестерина

Уменьшить уровень вредного холестерина в организме будет непросто без пересмотра своего ежедневного меню. В первую очередь потребуется отказаться от тех блюд, в которых содержатся трансжиры и насыщенные жиры. Продукты с высоким содержанием таких жиров не столько повышают уровень вредных веществ в организме, сколько способствуют уменьшению хорошего холестерина. Исключив эти вредные элементы из своего рациона, следует больше налегать на клетчатку, которая улучшает пищеварение и поглощает вредный холестерин. В меню надо обязательно включать гречку, рис, пшеницу, всевозможные фрукты и овощи. Нельзя забывать и об умеренном употреблении орехов, растительного и льняного масла, кунжута. Из рыбы периодически нужно употреблять сардины, лосось и тунец. Они отлично купируют плохой холестерин.

Физическая активность

Гиподинамия является проблемой многих людей. Она способна не только холестерин повысить, но и вызвать серьезные заболевания вплоть до онкологии. Стоит только повысить свою активность, ходить больше пешком или заняться спортом, как тут же плохой холестерин станет удаляться из организма. Если сравнивать людей, ведущих малоподвижный образ жизни и тех, кто более физически активен, то у первых хорошего холестерина будет, как правило, на 5 процентов меньше.

Что принесет избавление от вредных привычек

Если вам не по душе медикаментозное лечение, то элементарный отказ от алкоголя или снижение его употребление до минимума, приведет к самовосстановлению организма. Не менее хорошо повышает холестерин курение. По некоторым данным оно вредит даже больше, чем алкоголь. Вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, могут стать причиной развития диабета второго типа и гипертонии. Однако спустя некоторое время после отказа от курения, вред оказанный им нивелируется.

Перечисленные выше способы нормализации уровня холестерина подходят каждому человеку. Кроме того, начав правильно питаться, отказавшись от вредных привычек и ведя активный образ жизни, можно улучшить состояние здоровья в целом.

Похожие статьи:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *